Весенняя усталость: как победить это сонное царство?

Пришла весна, природа оживает, птички поют, а сил нет никаких. Знакомое ощущение? Сонливость днем, трудности с пробуждением утром, апатия, раздражительность – все это классические признаки так называемой весенней усталости или астении. Кажется парадоксальным: солнца больше, день длиннее, а энергии – меньше.Это состояние испытывают многие. После долгой зимы с коротким световым днем, недостатком витаминов и свежего воздуха организм оказывается истощенным. Перестройка на весенний режим, гормональные изменения, авитаминоз – все это создает дополнительную нагрузку. Но мириться с этим состоянием вовсе не обязательно.Откуда ноги растут у этой хандры?Причин у весенней усталости может быть несколько, и часто они действуют в комплексе. Зимой мы получаем меньше солнечного света, что ведет к снижению выработки витамина D и серотонина ("гормона счастья"). Питание в холодное время года часто становится менее разнообразным, обедненным свежими овощами и фруктами, что приводит к дефициту витаминов и микроэлементов.К тому же, зимой мы меньше двигаемся, проводим больше времени в помещениях. Все это сказывается на общем тонусе организма. Весной же начинается перестройка: меняется световой день, температура, атмосферное давление. Организм тратит дополнительные ресурсы на адаптацию, и если запасы истощены, возникает та самая усталость.Простые шаги к бодрости: что делать?К счастью, весенняя усталость – состояние временное, и с ним можно и нужно бороться. Не требуется каких-то сверхъестественных усилий, достаточно скорректировать свой образ жизни и уделить чуть больше внимания себе. Вот несколько направлений, в которых стоит двигаться:- Питание. Сделать упор на свежие овощи, фрукты, зелень. Включить в рацион продукты, богатые витаминами группы B, витамином C, железом, магнием.- Движение. Больше гулять на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Начать делать зарядку, записаться в бассейн или просто больше ходить пешком.- Сон. Стараться ложиться и вставать примерно в одно и то же время, обеспечить себе полноценный ночной отдых (7-8 часов).- Водный баланс. Пить достаточно чистой воды в течение дня.Эти простые меры помогут организму быстрее адаптироваться и восстановить силы.Витамины и солнце: заряжаем батарейкиОсобое внимание весной стоит уделить витаминам. Конечно, идеальный вариант – получать их из пищи. Ешьте цитрусовые, киви, квашеную капусту (витамин C), зелень, бобовые, орехи (витамины группы B, магний), печень, красное мясо (железо). Но иногда этого бывает недостаточно. Посоветовавшись с врачом, можно подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс.Не забывайте про солнце! Старайтесь проводить на улице хотя бы 20-30 минут в день, особенно в утренние часы. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D и серотонина, улучшает настроение и придает бодрости. Только не забывайте про защиту от ультрафиолета, если солнце уже активное.Возвращение энергии: дело времени и усилийВесенняя усталость – не болезнь, а скорее сигнал организма о том, что ему нужна поддержка после зимы. Не игнорируйте это состояние, но и не впадайте в уныние. Немного заботы о себе, коррекция питания, больше движения и солнечного света – и силы обязательно вернутся.Дайте себе время на адаптацию. Прислушивайтесь к своему телу, радуйтесь первым признакам весны не только за окном, но и внутри себя. Скоро энергия забьет ключом, и вы сможете наслаждаться этим прекрасным временем года в полной мере. Мостбет Бонус доступен по промокоду как новым, так и уже зарегистрированным пользователям. Используйте промокод mostbet при регистрации и получите бонус 125% до 25 000 рублей. Бонус по промокоду выдается для первого депозита в размере 125% от внесенной суммы и представляет собой фрибеты – условные единицы для ставок на спорт.